REDUKCJA - WAKACJE 2016 Zaczynam redukcje, czas trwania to 5 tygodni (do konca Sierpnia), potem wyjazd na wakacje i po nim zaczynam mase. Celem jest zejscie z wagi 2-4 kg i optyczna poprawa sylwetki oraz poziomu BF. Aktualna waga: 82,5 kg Plan treningowy: 1. Klata + biceps WL RAMPA 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Sciaganie linek wyciagu [...]
09.12.2016 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 15 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 Chciałem zacząć nowy plan jak najlżej i nie szaleć z ciężarami więc na tym zostawiłem. Za tydzień R15 do 70 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 20 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 20 / 22 kg x [...]
10-09-2013 DNT 11-09-2013 Ograniczenia:nabiał/gluten Napoje:Wodax2,5l,pokrzywax3,kawax3 Warzywa:Pomidor,ogórek kiszony,fasolka szparagowa,szpinak,brokuł,seler naciowy Suple:Mercola Poj**ałam daty... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c0c5c28fc3f41e986c10128a45a55c8.png Trening: Tajemicza wytrzymka./-)_ A więc zbierałam się do niej od wczoraj %-) już [...]
Stoku - czemu cukrzyca ? Podczas treningu chyba mi to nie grozi. K3coś tam - Czemu plan "" ? U mnie pełen spontan, nie ma się co spinać. Fajnie mi się ćwiczy, więc nie widzę w tym niczego złego. Na instruktora nie idę, nie ma czasu David - To coś jak 15-10-5 Wodyna, tylko to będzie 6-2 Studenta Zmieniony przez - studensky w dniu [...]
[...] keczup 20ml Flaxseed 2k Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g Orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 20ml 0-3 2k Trening: trening zgodnie z planem - dlaczemu taki progres ciezaru->odsylam do zrodla ciezko bo pierwszy trening z cyklu wiec w pierwszych seriach moglo pojsc troche wiecej ogolnie plan wykonany w [...]
[...] jestes Uwierz starałem się , chyba kupię sobie taktometr lub coś w tym stylu kolejna sprawa - zawiedziony jestem liczba 10 powtorzen!!!!!!!!!!!!!!!!!!\ czytaj swoj plan!!!! No waśnie mogło być lżej gdybym robił po 9 powtórzeń, wtedy pewnie i pauzy były by dłuższe Dopiero jak wyłączyłem wczoraj kompa uzmysłowiłem sobie że to był plan [...]
przemski nie ma konkretnego powodu tak chciałem jakiś czas poprostu od niego odpoczac. shitman jednak jeszcze w tym planie co teraz pojade to bedzie bo bedzie ten co pisałem plan od WODYNA i tam mc jest 10 seri po 10 powtórzeń%-) nie wiem jka to ogarnę cvfdbkz %-)
[...] ale moze dlatego ze normalnego WL nie robiłem wieki, ale ze siła tez lipa. A poza tym reszta cwiczen weszła spoko wycisk ściskajacy i rozpietki mnie zmiażdzyły;d Póki co plan jest taki ze jeszcze zrobie ze dwa treningi w tym tygodniu i potem tydzien przerwy i zaczne mase. Prawie będe mial czas na ogarniecie tego i tamtego bo póki co jest [...]
[...] stojąc naprzemiennie supinacja - 2x extended drop. 2.Drążek wyciągu dolnego stojąc - 2x extended drop. 30 min cardio rano i 30 min cardio po treningu. Ogólnie jednak ten plan odpada. Teraz więcej dni w pracy mi dojdzie więc robienie tak 1-2 razy max w tyg nie ma co. Zostaje planowo 35 min intensywnego cardio po treningu. [...]
[...] ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. Nadal mam problem wiosła - [...]
[...] 40g białka 3.200g piersi z kurczaka 4.mięso z ud kurczaka, jajko, 15ml oleju lnianego 5.wejdzie pewno jeszcze jakies białko+fat no i potem sylwester, ide na domówkę, ogólnie plan taki zeby unikac słodyczy, tylko w miare normalne jedzenie i czysta z pepsi max;d Alko dawno nie było, więc nawet smaku nie ma ale ze znajomymi któeymi dawno sie nie [...]
[...] podciaganiu , jeszcze jakis miesiac temu zdychalem na 5 powt w 2 seriach bez ciezaru, teraz z 2,5 w plecaku/miedzy nogami udaje mi sie 7 powt zrobic Thorgal , ja wzialem ten plan bo wlasnie jechalem standardowym fbw na 10-12 az efekty sie skonczyly w ogole, ten plan polecil mi Antos098, mowil ze najlepszy zeby ruszyc wkoncu i poprawic technike bo [...]
[...] A,B,A,B np w pn,wt,czw i pt, lub 3x tydz A,B,Ab; B,A,B Tylko wtedy dajesz dwa ćwiczenia po 4 serie na duże i 1 ćwiczenie po 4 serie na małe partie mięśniowe. Lub wykonać plan tak jak to rozpisałeś 2x/tydz. Próbnie proponuję wykonać go w wersji 3 lub 4ro dniowej, czyli z mniejszą objętością ale większą częstotliwością. Szczególnie jeśli [...]
obliques co do cwiczen to wlasnie mam pare pytan i postaram sie dzisiaj rozpisac moj plan i tu wkleic, ale to wieczorkiem po teningu bolek1970 wlasnie z lektura mam problem, bo tyle sie juz tego naczytalam i kazdy mowi co innego i kazdy radzi inaczej, no ale ciesze sie, ze was mam, moze uda mi sie w koncu ustalic cos sensownego madu24 dzisiaj [...]
[...] Wyciskanie sztagi na skosie dodatnim 4. Podciąganie na drążku chwytem wąskim 5. Push press sztangą stojąc 6. Pompki na poręczach 7. Ćwiczenie 21 na biceps 8. Brzuszki A no i plan będę robił naprzemiennie raz zestaw A raz zestaw B Dzisiaj jakiś intuicyjny lżejszy plan bo słabo na siłach się czuje. Po prostu nie będę dowalał do pieca jak i tak [...]
[...] Więcej nie robiłem, bo nie miałem już siły, na bełt się zbierało. Ogólnie znowu mnie dopadło to, że nie chce mi się chodzić na siłkę. Chyba muszę zrobić jakąś przerwę ale planowałem na święta i po nowym roku ruszyć znowu, albo jak się karnet skończy (do końca tygodnia następnego). Ewentualnie zmienić plan na jakiś całkiem nowy, którego jeszcze [...]
[...] do wniosku, że to, że mam cały czas taki sam to pewnie znowu mój błąd - na podstawie informacji z tej strony, z której mam trening http://www.aworkoutroutine.com/diet-plan/ wyliczyłam sobie, że to, co mam w misce teraz to jest akurat z nadwyżką na budowę mięśni (+ 125 kcal) - zamierzam w dni nietreningowe obciąć te 125 kcal, tylko jeszcze [...]
PONIEDZIAŁEK (25.08)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 1 KOLEJNA WIZYTA U LEKARZA Mam PCO i podobno początki PCOS (nieregularne cykle, i ten ostatni taki długaśny no i wymiary rosną i tylko czekać aż dopląta się coś jeszcze). Pytał się, czy się staramy o dziecko, jakoś mu tak wymijająco odpowiedziałam, że niby nie...ja wolę odłożyć na później, ale mój mąż [...]
[...] na palce w staniu 4x20 Wspięcia na palce w siadzie 3x20 Unoszenie nóg w podporze 4xmax Skłony w leżeniu płasko 4xmax Skłony boczne 4xmax Na początku stosowanie tego planu odczuwalna pompa, odczuwalna zmiana tkanki tłuszczowej. Teraz ta pompa jest mniejsza. Boje się że też był przeładowany. Moge się mylić bo mam jeszcze problemy z dobrym [...]
[BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32
